失眠困扰很多人，长期失眠影响健康。分享10个科学改善睡眠的方法！
🛏️ 睡眠环境
- 保持黑暗：使用遮光窗帘或眼罩
- 适宜温度：室温18-22度最舒适
- 减少噪音：使用耳塞或白噪音
- 舒适床品：好床垫和枕头
⏰ 作息习惯
- 每天同一时间睡觉起床
- 下午3点后不要午睡
- 建立睡前放松习惯
- 下午2点后不喝咖啡茶
💡 快速入睡技巧
- 478呼吸法：吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒
- 睡前2小时不看手机
- 喝杯温牛奶
- 躺下后放松全身肌肉