科学饮食搭配，保证营养，预防疾病。
🍎 膳食指南
- 谷物为主：每天250-400克
- 多吃蔬菜：每天300-500克，深色占一半
- 适量水果：每天200-350克
- 优质蛋白：鱼、肉、蛋、奶、豆制品
🥄 搭配原则
- 荤素搭配，每餐有菜有蛋白
- 粗细搭配，精米配粗粮
- 色彩丰富，营养更全面
- 少量多餐，定时定量
💡 一日三餐
- 早餐：7-8点，牛奶+鸡蛋+全麦面包
- 午餐：12-13点，主食+蔬菜+肉类
- 晚餐：18-19点，清淡为主