夏天的时候一整天都精神，进了九月反而越睡越困：早上闹钟响三遍才起得来，下午两三点眼皮直往下沉，晚上又该睡的时候睡不着。这种"换季疲劳"很常见，多数跟日照变短、作息没跟上有关。下面七个办法都是日常可调整的，不需要额外花什么钱。
很多人应对困倦的办法是"晚上早点睡"，但效果往往不好——躺下太早反而睡不着，第二天更累。更有效的是固定起床时间：无论前一晚几点睡，都在同一个时间起床，包括周末，前后差别控制在半小时以内。
起床时间稳定了，身体的节律才会稳定下来。坚持一周到十天，多数人会发现晚上到点自然就困了，这比强迫自己早睡要管用得多。
秋天日照时间缩短，是人体感觉疲惫的重要原因之一。早上的自然光能帮助调整生物钟，让身体知道"白天开始了"。做法很简单：起床后一小时内，到户外或者窗边待十到十五分钟，不用直视太阳，让光线落在脸上、眼睛里就有效果。
光线不够的时候，室内开亮一点的灯也有帮助，尤其是吃早饭的时候。别一睁眼就拉上窗帘在昏暗的房间里待着，那样身体会一直以为还是夜里。
午休对缓解下午的困倦非常有效，但时间有讲究。二十到三十分钟是最好的区间：足够让大脑休息，又不会进入深睡眠。一旦超过四十分钟，从深睡眠里被打断醒来，会有一种"睡懵了"的沉重感，比不睡还难受。
条件不允许躺着的话，靠在椅背上闭眼十分钟也有用。重点是让眼睛和大脑停一停，不一定非要睡着。
秋天干燥，身体其实很容易处在轻度缺水的状态，而缺水的常见表现就是疲倦、注意力涣散——很多人把这个当成"累了"，其实是渴了。在手边放一杯水，每小时喝几口，比等到口渴了猛灌一大杯要好。
咖啡和浓茶可以喝，但有两个讲究：一是别在下午三点之后喝，会影响夜间睡眠，第二天更困，形成循环；二是别空腹喝，容易心慌。想要不靠咖啡提神，可以试试用温水代替，或者吃一小把坚果。
疲惫的时候最不想动，但适度运动恰恰是解乏的。关键在"适度"：快走、慢跑、骑车、游泳，每次三十到四十分钟，让自己微微出汗、能说话但不能唱歌的强度就够了。
要注意的是避免在睡前两三小时内做剧烈运动，那会让身体过于兴奋，反而影响入睡。晚上想动的话，散步、拉伸、瑜伽这类温和的活动更合适。
饭后犯困是正常的生理现象，但如果午饭吃了大量米饭、面条，困意会格外重。可以试试把午饭的主食减掉三分之一，换成蔬菜和蛋白质——比如少半碗饭、多一份豆腐或者鸡蛋。这样下午的精神状态会稳得多。
晚餐时间尽量提前到睡前三小时以上。吃得太晚太饱，夜里消化负担重，睡眠质量下降，第二天自然更累。
秋天白昼变短，很多人习惯把工作都堆在下午和晚上，结果越到后面效率越低，还得靠熬夜补，第二天更困。试着把需要动脑的事挪到上午——多数人在上午九点到十一点的状态是一天中最好的。把回消息、整理文件这类不太费脑子的事放到下午。
秋乏不是病，是身体在换季时的一次调整。别指望某一个办法立竿见影，把上面这几条挑出两三条坚持两周，感受会明显不一样。作息稳了，人就稳了。